YS
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Top Tracks
1
エクササイズスタート
2
ストレッチ
3
Tạo tư thế và lưng đẹp! Tập lưng có thể được thực hiện khi đứng
4
Start of Exercise
5
Ejercicio
6
[6 phút] Làm đẹp lưng, vai và cổ! Bài tập dễ dàng mà bạn có thể ngồi xuống
7
Estirar
8
ヘッドロールアップ
9
シングルレッグストレッチ
10
クリスクロス
11
ダブルレッグストレッチ
12
終わりの挨拶
13
Bài tập
14
Stretching
15
腰が反らないように注意 お腹にも力を入れていきましょう
16
肩は少し後ろへ引くようなイメージで胸も開いていきましょう
17
肩に力が入る場合は動きを小さくしておこないます
18
肩甲骨を寄せるよりも胸の前を開くイメージをもって
19
軽く顎を引いて首の後ろを長く保ちながら
20
吸う息で背中を反らして吐く息で丸めていきます
21
指先を遠くへ鎖骨も後ろにひきながらおこなっていきます
22
骨盤が傾かない様に お腹に力を入れます
23
POINT 肘で床を押し下腹に力を入れ 腰が反らない様に
24
POINT 背筋を伸ばす意識でおこなっていきましょう
25
POINT 骨盤を安定させながら大きく動かします
26
POINT 持ち上げる際 少し止めるイメージで
27
Kéo dài
28
全身痩せが叶う！！強度高めだけど短時間で効果抜群！！
29
[8 min] Cuello y escote limpios y bonitos ✨Ejercicios recomendados para el tiempo libre
30
¡Crea una espalda y una postura hermosas
31
Exercise start
32
【8分】美しく引き締まった背中&姿勢をつくる！立ったまま出来る背中トレーニング
33
エクササイズ
34
tramo
35
¡Consigue una barriga delgada y firme durante 2 semanas! 11 minutos de entrenamiento de abdominales
36
太ももとお尻の境目をつくる！！下半身痩せにも
37
背筋を伸ばし胸もひらいた状態で動かしていきましょう
38
腕全体が動かないように肘の位置は固定した状態で
39
肘の位置は安定させしっかり小指を後ろに向けて
40
上半身を前傾させ胸もひらいた状態で腕を動かします
41
鎖骨を後ろに引くイメージで胸を大きくはっていきます
42
Dだけの動きにならないように肩甲骨を寄せる意識が重要です
43
肩だけの運動にならないように注意手の幅は広げてもOK
44
背筋を伸ばし胴体を安定させた状態で動かしていきます
45
難しい方は肘を曲げてもOKタオルをもちながらでもOK
46
腰が反らないように注意お腹にも力を入れて
47
呼吸を意識しながらゆっくりと筋肉の伸びを感じていきましょう
48
Cómo perder GRASA ESPALDA y BULGE BRA | 8 Ejercicio sentado
49
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[6 minutos] ¡Haz una hermosa espalda, hombros y cuello! Ejercicio fácil en el que puedes sentarte.
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