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Top Tracks
1
Abs Workout Challenge
2
CROSSBODY MOUNTAIN CLIMBER
3
PLANK JACKS
4
Intro
5
RUSSIAN TWIST
6
BICYCLE CRUNCH
7
UP & DOWN PLANK
8
STRAIGHT LEG CRUNCH
9
PLANK WITH HIP DIPS
10
REVERSE CRUNCH LEG EXTENSION
11
HEEL TAP
12
HIGH BOAT TO LOW BOAT
13
LOW BOAT FLUTTERS
14
Chapters
15
PLANK LEG RAISE
16
HIGH PLANK SWIPE
17
PLANK WITH HIP DIP
18
REVERSE CRUNCH DROP
19
BUNNY HOP
20
ROLL UP TOE TAP
21
LEC CIRCLES
22
2021 2 Week Shred Challenge!
23
Phân cảnh
24
Эпизоды
25
SIDE PLANK CRUNCH DIP (L)
26
SPRINTER SIT UP
27
SIDE PLANK CRUNCH DIP (R)
28
CRUNCH PULSE
29
CONTRALATERAL
30
2021 2 Week Shred Challenge
31
難しい場合は膝は無理に伸ばさなくてOKご自身のできる範囲で
32
余裕があれば指先は高く遠くを目指して
33
息を吐きながら指先を斜め遠くへ動かしていきましょう
34
首の力で持ち上げないように注意背中も丸めて動かします
35
指先は遠くを目指してしっかりと呼吸を続けながらおこないましょう
36
をしっかり床につけながらおこなうのがポイント
37
首が痛い場合は頭をおろしておこなってもOK
38
腰が反らないように注意脚は高い位置でもOK
39
肘を腰骨に近づけるイメージで上体を持ち上げていきます
40
伸ばしている手でしっかりと床を押していきます
41
足指と肘でしっかり床を押しながらお尻を持ち上げます
42
腰が反らないように注意股関節から脚を動かしていきます
43
10 Min DYNAMIC PILATES ABS
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